上下蹲健康减肥

概述

现代人的肥胖都是因为走路少，腿部锻炼缺乏造成的。上下蹲是种轻松简单且非常有助于减肥的运动方式，每天在晚上看电视的时候上下蹲锻炼，一次30—50个，感觉腿软的时候为宜，一天晚上2组即可。坚持每天锻炼，不到半年即可减肥，而且身体素质有个质的提高。这种减肥不反弹，绝对健康有效！关于上下蹲运动能健康减肥的原理和动作很多人并不清楚，下面就来具体介绍。

步骤/方法：

1 要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。

2 由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

3 通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，是减肥很有效的方法。

注意事项

上下蹲时，臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。