4式减肥瑜伽动作快速瘦小腿

概述

瑜伽减肥是现在比较受到女生欢迎的一种减肥方式。因为瑜伽减肥不仅能够燃烧不运动所带来的堆积的脂肪，还能够缓解工作带来的身体疲劳，能够使得自己更加的精神，更加的有气力，对自己的身体健康有很大的帮助。而接下来，就来学习一下减肥瑜伽动作快速瘦小腿。做这套减肥瑜伽动作的时候要注意将身体负重重心保持在一条直线上，而且做各个动作的时候要注意到位。

步骤/方法：

1 站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

2 呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

3 吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

4 呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

注意事项

这套瑜伽动作可能需要一定的瑜伽基础，一般人想要做的标准规范可能有点难度。但是慢慢的学习就好了，坚持每个星期做几次，不要半途而废，一定能有一双纤细修长的腿。