快速瘦手臂减肥计划,一周永别“拜拜肉”

概述

在很多人平日的生活中，整个手臂上只有小臂总是在用劲，比如不想提太重的东西，就很少有使用手臂的机会，因此会导致，上手臂脂肪堆积，让我们在平常生活中能够充分活动手臂肌肉的机会少之又少，而平常如果不注意这些小细节的话，上，手臂的脂肪会慢慢越来越多，而肌肉与脂肪的比例本来就是此消彼长，因此就会形成拜拜肉，今天我们就来看一下快速瘦手臂减肥计划，使你能一周永别拜拜肉，打造芊芊玉臂。

步骤/方法：

1 第一部叫做胸廓挤压，首先，我们垂直于地面站直，放松整个肩部，使骨盆立起来，同时要注意收紧腹部和背部，使腹部与臀部肌肉收紧，将双腿绷直连成条线，两臂屈肘打开，双手合十，然后尽力合起来，刺激手臂肌肉。

2 第二步叫做拉臂与扣手，首先，我们站立在地面上绷直腿不放松，肩部挺胸，抬头收腹后，两臂屈肘，从左右两侧抬起，连成一个圆圈状后，双手手指并拢微微弯曲，这时不用太过用劲，掌心一上一下地摆放，然后开始拉伸手臂。

3 第三个动作叫做振臂步行，大意就是说在我们平常生活中，我们也可以有意识的锻炼手臂，比如平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉，最好能够在往前迈步时，放松整个肩部和背部，一手往前自然屈肘摆动，而另一手则往后振臂。

注意事项

以上就是简单的快速瘦手臂的训练办法，如果我们坚持以上动作一周就可以有效的瘦掉手臂的拜拜肉，与此同时，如果大家有条件的话，还要注意饮食的平衡，最好不要熬夜。