健康减肥食谱:选对食物1个月就变瘦

概述

对于减肥的人来说吃是一件大事，控制食欲，节食是很多人的选择，认为这样可以更快的减肥，但是这样会破坏身体内的平衡，甚至导致新陈代谢紊乱，减肥没成功很容易反弹，所以减肥不仅要控制食欲，少吃，最重要的是要吃的健康，吃出减肥。只要选中对的减肥食物，制定营养均衡的减肥食谱，一样能够有吃得又有的瘦。下面就给大家分享一下减肥食谱。

步骤/方法：

1 早晨一定要补充蛋白质，并且在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆或者1个苹果对减肥与健康非常有好处。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

2 核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感，所以是零食的好选择，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

3 虽然在减肥但是晚饭不能不吃，一万鲫鱼豆腐汤既可以补充蛋白质，里面的脂肪又非常的少。因为鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助。

注意事项

平常我们感到饥饿的时候，可以喝点酸奶，吃点西红柿。酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。西红柿是很多明星减肥的选择，能平衡身体的pH值。