成功减肥40斤的经验我能瘦你也能的

概述

我并不是从小就胖，之前体重一直是在九十多斤一百来斤徘徊，后来从结婚前一去年开始，体重像气吹的一样以一年十多斤的速度涨到了一百三十多斤，眼看着原来的衣服一件一件都穿不上了，拿着身份证去办理业务对方都不会相信是我本人，我也变得越来越不爱逛街不爱打扮，从穿S号到得问人家有没有我能穿的号，还要忍受营业员上下的打量，那种心理落差是非常难受的，正是因为我瘦过，我才更加明白这个世界对待胖子真的是满满的恶意。所以我能减肥成功您们也行的

步骤/方法：

1 不可以不吃早餐。早上没有食物填充我们的胃，会增强饥饿感，午餐则会接收这个信息而吃更多的食物，就会吸收更多的热量。早餐最好只吃高纤麦片、低脂乳制品，帮助排便的同时也可以将脂肪排出体外。

2 傍晚是运动的黄金时间，学生可以上完课到操场慢跑几圈，上班族可以尝试下班后步行或骑车回家。慢跑是最简单也是相当有效的减肥运动，这种有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可以具有防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩等诸多好处。

3 记得多喝水，每天最好喝超过1500毫升的白开水，不能用饮料代替，绝对不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力这样的零食，最好是苹果，因为苹果热量低、纤维含量高。如果不喜欢吃苹果，可以喝酸奶。

注意事项

餐前30分钟先喝杯水，既帮助消化又增加饱腹感，就餐时可以少吃点。午餐要选择鸡肉、鱼肉等蛋白质较高的食物，这可以增加饱腹感，晚餐可以少吃点。吃完后记得不能立马坐下。