在家怎么减肥

概述

虽然现在人们生活水平不断的提高，很多的健身房都推出了各种的健身减肥项目，但是现在的宅男宅女也是越来越多，对于这类人群来说，减肥是一个世界性的难题家里的空间比较狭小，没有器材，没有各种的设备，就算有根跳绳也是怕骚扰到楼上或者楼下的住户，那么我们在家怎么进行减肥呢？今天我们就一起来了解一下这个问题，分享在家减肥的最好运动方法吧。

步骤/方法：

1 第一种：床上晨操，当我们早上醒来的时候慢慢的做起，不要用手撑双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微有拉紧的感觉，稍停片刻，用腹肌力量躺下休息片刻，重复做两次，这种瘦身效果是锻炼深层肌肉多耗10大卡。

2 第二种：爬楼梯减肥，我们平时可以通过上下班，每天的爬楼梯，背背上包楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

3 第三种：原地跑，不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。开始前就如原地踏步前的姿势站好，跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果，就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动。

注意事项

其实在家通过各种的运动也是能达到很好的瘦身效果，在家是好的，运动方式有很多，只要我们平时能坚持自己选择的减肥方式，持之以恒，这样才能达到更好的效果。而且在饮食上要注意以清淡为主，不吃辛辣刺激性的食物，保证充足的睡眠。