床上减肥操,懒人躺着也能变苗条

概述

对于懒人一族来说，经常的宅在家里，可能会导致他们的肥胖，而且肥胖也会影响到他们的日常生活，对工作和生活都会带来很大的影响，尤其是女性女性，本身就是爱美，很多女性身体肥胖之后，由于没有身材，穿出漂亮的衣服，体现不出自己的美，这样会让他们感到非常的不自信和自卑，而且有些人的肥胖还有一出现老态的状态，今天我们就一起来分享床上，减肥操让人躺着也能变苗条。

步骤/方法：

1 第一种：醒神被窝减肥操，躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头，晚上安睡被窝速效瘦身减肥操。

2 第二种：安睡被窝减肥操，将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

3 第三种：俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧，保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

注意事项

其实我们平时在床上做各种的运动，只要能坚持的话，也是能达到很好的瘦身效果，会让我们不知不觉中通过床上减肥操，也是能轻轻松松的达到减肥同时日常生活中也要注意饮食清淡，不要吃油腻性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证充足的睡眠。