腿部减肥瑜伽视频教程

概述

我一直觉得我的腿部挺肥的，所以我很想减腿，但是减腿比整体减肥难度很大，我最近看到一个说法，说瑜伽腿部减肥效果不错，我想试试，腿部减肥美腿的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，不可忽视的是维护和提升腿部皮肤的触觉和美感。来看看下面由美腿教练给大家展示的腿部减肥瑜伽方法坚持联系不仅瘦腿还可以塑造女性特有的气质。

步骤/方法：

1 肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2 双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

3 战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

注意事项

我们一定要注意在练瑜伽的时候初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。平时在生活中一定要控制饮食，多吃新鲜水果蔬菜。