如何让运动减肥不反弹

概述

我看到身边有好多的减肥人士，看见她们减肥有成功的也有反弹的，不知道是咋回事，对于所有减肥者在乎的是减肥成功后的反弹。如果反弹了就意味着减肥的失败。运动减肥虽然可以把脂肪锻炼成肌肉。但是如果一段时间停止运动，你就会发现体重又上去了。很大一部分人感觉减肥是减去体重，事实上减肥是减去身体内的脂肪含量。因此，好的习惯会让你在运动减肥后依然保持良好的身体曲线。

步骤/方法：

1 控制饮食，胖是吃出来的。要少吃热量高的食物，多吃青菜和水果。由于减肥期间你控制了饮食，当再让你吃的时候你就会发现你吃的少了。所以你要控制自己的思想。吃饭之前先喝汤或水，一方面有饱腹感，另一方面促进消化。吃饭不要吃饱，要吃半分。也可以选择少食多餐。但要记住一点就是少吃高热量不易消化的食物。

2 当感觉达到预期目标，停止减肥时。不要一下停下就不去运动了，而是要循环渐进的去减少运动量。比如今天跳绳2000个，明天就跳1500，后天1300，慢慢的减少运动量，给身体一个适应的阶段。这样就会大大的减少反弹。

3 选择一个适合自己的时间进行慢跑运动减肥慢跑的时间选择早晨或者晚饭后一小时为宜，早晨不适宜剧烈运动，跑步之前做个十多分钟的热身，身体微微发热即可，比如压腿、转动脚踝、仰卧起坐等等，最好不要吃东西，早晨跑步的优势很明显，人在经过整晚睡眠后，热量代谢的已经差不多。

注意事项

我们平时在生活中一定要注意饮食结构，少吃多餐保持高蛋白、低脂肪、低糖、低热量饮食，少吃多餐，多食用新鲜水果蔬菜，平时做饭，尽量少放油，多吃蒸菜，减少主食的食用量，多吃菜。油炸、烧烤、肥肉、冰激凌等垃圾食品少吃或者不吃。