怎么减肥不饿肚子

概述

我的身材现在越来越不好了，以前的时候耗能穿个短裤短裙什么的，现在一穿短裤腿上的肉就往外边掉，很难看，我现在只穿长裤子，但是腿还是粗的吓人，我下定决心要减肥，想减肥又不想饿肚子，其实也是有办法。吃饭要慢，细嚼慢咽，让消化系统更好地消化吸收。吃东西的顺序，比如先喝口汤再吃饭，增加饱腹感。很多减肥没能成功的人，原因都是管不住嘴，不愿意饿着自己。还真有不饿肚子的减肥法。

步骤/方法：

1 合理降低热量，均衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法，俗称吃肉减肥法、水果减肥法，如苹果减肥法或蔬菜汤减肥法，在饮食结构上都不均衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。

2 高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。

3 油脂热量高，也常隐藏于餐点中，使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄取，更是影响减肥成败的关键。建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油，如橄榄油、芥花油，并且适量地食用。

注意事项

我们一定要注意平时在生活中一定要放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中一定要相信自己，不要有心理负担，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要多喝水，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。