男士健身减肥方法——手臂锻炼

概述

我是办公室上班族，应酬多，不过又缺乏锻炼，现在问题是大腿比较粗，不过手臂就很瘦，朋友们都说我吃的都跑到大腿里去啦，自己也是非常苦恼，减手臂最有效的运动主要包括了伸展运动、俯卧撑法、背拉法、瑜伽法等。　臂的粗细很容易影响一个男士的外在形象，一般来说，人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的。但是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。想要有纤细的手臂就必须要有科学的锻炼方法，下面小编教你几招瘦小臂的方法。

步骤/方法：

1 手臂后侧肱三头肌、肩部肌肉群，手臂后侧是平时活动得比较少的地方，也是很客易囤积赘肉的地方，做下面的动作能有效刺激手臂后侧，甩掉手臂后侧滋生的拜拜肉，增加手臂肌肉含量，增加大臂后侧肌肉力量，让肱三头肌以及手臂其他肌肉群，变得清晰可见。

2 双脚打开与肩同宽，双手紧握哑铃，呈对握姿势，双臂自然垂放于身体外侧，挺胸收腹保持身体的稳定，调整好呼吸，保持站立姿势，大臂尽量夹紧背部，小臂惺惺向上弯曲。侧面观，小臂发力向上，使肘关节成90度即可，不必过大向上弯曲。

3 伸展运动，十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

注意事项

运动中呼吸很重要，在力量训练中呼吸节奏应该与动作节奏配台起来，保证体内氧气供应充足，从而报证动作的完成质量。有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐呼吸方式就应该随之调整，坐起时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身情况找到造台自己的呼吸方法。