解决各部位的肥胖问题

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2017-08-09 8:49:49
概述

随着我们生活质量的提高,越来越多的人开始了健身,尤其是那些赘肉多的人们,众所周知,肥胖者的脂肪积聚部位及情况不尽相同,有的人是上半身肥胖,有的人是下半身肥胖,有的人则是全身肥胖。通常把下半身肥胖的肥胖者称为西洋梨形肥胖,这种肥胖主要表现为臀部及大腿肥胖,而上半身肥胖则称为苹果形肥胖,这种肥胖主要表现为腹部脂肪堆积。那么怎样来针对各部位的肥胖问题呢?

步骤/方法:

1 下半身减肥方法:走在街上上下班,上下学的路上,走路要松松垮垮,腰挺直腰板,使劲收小腹,一定要持之以恒,当运动停止时,一定要放松肌肉,作肌肉拉伸,如使劲抬脚尖,用手轻打腿部。真的很有效。

2 大肚子减肥方法:睡前仰卧起坐必不可少,20个一组,两组即可。起床前在床上坐一会儿,双腿伸直与身体成90度,两臂交叉伸直,平行于胸部正前方。最大力度的向四周伸展,仿佛要够什么东西似的,划圈,记住向后方运动时,仅最大力后仰,使小腹酸痛,有右交替各20下。用不了5分钟,慢慢做。

3 手臂粗壮的减肥方法:在房间里做最简单的动作,两手使劲伸直,交叉于脑部顶方,使劲往上够,双脚分开与肩同宽,收腹,收下吧,胳膊必须使劲上够,这样坚持15分钟,每天两组,背部,大臂,腰腹,屁屁,都会温柔的训练模式中瘦下来。

注意事项

还有,要改变饮食习惯控制饮食最重要,现在的你脂肪系数很高,吸收又好。建议你平时吃饭时减少饭量的同时,放慢速度,一口饭多嚼几口,人体之所以产生饿的感觉,是因为体内葡萄糖的耗损。

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