3式快速减肥操,纤腰美腿瘦手臂

概述

如今在这个看脸的时代，越来越多的人开始对自己的身材不满意了，都想通过健身来达到自己心目中想要的身材，而且的话对于那些想要完美的身材的爱美者来说简直就是一个目标，但是怎么样才能够瘦掉自己身体上多余的赘肉呢？而且平时很多人都喜欢多坐少动，这样就很容易造成双腿与腰部变胖。今天，就来告诉大家一套3式快速减肥操，能帮你轻松瘦腰、瘦腿又瘦手臂，打造完美的局部线条哦。

步骤/方法：

1 身体挺直站立，右脚往前下蹲成弓形，脚掌着地，左脚曲膝尽量往后蹲，脚尖着地，右手往右边肩部的水平方向伸出，左手手肘弯曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向右边，动作持续20秒。

2 坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身和头部微微扭向左边，右腿伸直抬起，左腿曲膝抬起，左脚置于右腿膝盖旁，动作持续20秒。

3 身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，自然放在两边的大腿外侧，然后曲膝下蹲，上身稍微前倾，双手手肘弯曲举起，健身球位于两边的肩膀前，动作持续20秒。

注意事项

在运动完后一定要注意多喝水，来补充体内所缺失的水分，而且的话平时多吃一些水果，因为大部分的水果都是可以作为”清道夫“，来清理体内的垃圾以及毒素，晚上最好不应该做强烈的减肥运动。