怎样才能科学减肥

概述

我是一个非常胖的姑娘，之前就是因为盲目的减肥把自己的身体都减垮了，现在一身的病，主要就是胃不好了，可是我都23岁了这么胖还没有男朋友呢，家人也着急啊，所以我想健康科学的减肥。肥胖不仅影响形体的健美和灵活，还会累及身体健康，如引起高血压、血管硬化性心脏病等，而老、中、轻均对肥胖比较敏感，希望减肥。但如果减肥方法不科学，均不可能有理想的效果。

步骤/方法：

1 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如,慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。我们也可以配着龙荷山茶，一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括，药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

2 尽可能不吃油炸食物，因为它含的热量比未经油炸的食物高1倍。精心选择蛋白质。种类家禽、家畜的瘦肉都含有蛋白质，它们所含的蛋白质以其热量高低排列依次为猪肉、牛肉、家禽、鱼。但经过腌、熏、晒、烤加工处理的肉如香肠、烤肉等比猪肉更易使人发胖。

3 饭前饥饿，先吃一盘新鲜蔬菜充填胃的空间。食物可不限，别人吃啥你也可吃啥，但只吃别人的一半。除一些特别要忌口的东西，什么都吃一些，什么都留一些，这样可增强对食欲的控制。小吃要吃得明智，甜食中的糖含有很高的热量，太多的糖可经糖元的“异性”而转化脂肪，所以要少吃甜的小点心。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中一定要相信自己，不要有心理负担，平时一定要多吃新鲜水果和蔬菜，尽量不要吃辛辣刺激性食物，一定要喝水，保证充足的睡眠。