增长肌肉的十种最佳食品

概述

健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块，科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。发达的肌肉除了需要完美的锻炼计划以外，还需要充足的营养射入，那么大家知道哪些食品可以增长肌肉吗？以下十种食物可以让你的增肌计划加倍实现，现在我们一起来看看增长肌肉的十种最佳食品吧，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 第一种就是瘦牛肉，牛肉里含有的饱和脂肪可以帮助肌肉生长，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子，这些都是可以帮助增长肌肉的因子，因此不可缺少。

2 第二种就是鸡蛋，因为它是最容易被吸收的，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，这是肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，可以帮助肌肉生长。第三种就是杏仁，杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源，可以帮助增长肌肉。

3 第四种就是三文鱼，三文鱼可以抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质，可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉。第五种就是苹果汁，可以迅速给你补充能量，帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤。第六种就是豆腐，豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质，可以补充蛋白质。

4 第七种就是酸奶，可以帮助身体保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。其含有钙，钙控制肌肉收缩，可以减少脂肪储存。第八种就是大蒜，大量摄入大蒜并摄入高蛋白，可以使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。

5 第九种就是橄榄油，可以提供类激素物质，提高睾丸酮素，同时能够提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。第十种就是全脂奶，能够防止肌肉分解，可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。

注意事项

想要增长肌肉不止要经常锻炼，饮食也是关键哦。正确的锻炼方法也是在锻炼时确保安全的一个重要方式。如果你一次又一次锻炼错误的话可能会损伤肌肉。