哪些瑜伽动作对肠胃有影响

概述

我最近老感觉不太舒服，老感觉肠胃难受，一点胃口也没有，心情非常的差，有朋友说可以练练瑜伽，饮食习惯不良，加上工作一忙碌，往往蔬果或饮水量不足，仗着自己年轻，也不喜欢做运动，长期下来，导致年纪轻轻，肠道就老化，增加了肠道病变甚至是癌化的风险，医生就建议了平常我们可透过抬臀、抬腿、以及运动骨盆等方式，增加腹部肌力并增进肠胃蠕动。

步骤/方法：

1 坐姿扭转，可坐在椅子上练习。准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。

2 曲膝压腹式，仰躺于瑜伽垫上。右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。

3 弓式，俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中一定要相信自己，不要有心理负担，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要多喝水，多运动。