含钙食物都有哪些

概述

钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90％左右。而钙的主要来源是平常的食物，那么含钙食物都有哪些？这里我们给大家列举出含钙量最高的补钙食物，大家在平时的生活中可以适当地多吃这些食物，来补充充足的钙质。

步骤/方法：

1 首先，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可以促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙质人体更易吸取。其他奶类制品，如酸奶、奶酪等，都是良好的钙来源。

2 其次，我们可以吃燕麦。在各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然可以预防钙缺乏。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

3 另外，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，且它们还能够降低血脂，可以预防动脉硬化。同时大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，其他豆制品也是补钙的良品。

注意事项

日常生活中的很多食物都含有钙质，如各种排骨，牛奶，虾皮，紫菜、海带汤、豆浆等等，在日常生活中一定要注意饮食的均衡合理，这样才不会导致缺钙。