高血压患者为什么需要运动

概述

在日常生活当中，高血压的患者真是大有人在，特别是一些中老年人，高血压的几率非常高，容易高血压，这种疾病困扰着很多的患者，给很多的人们带来了痛苦，对于高血压的患者，一定要采取有效的治疗措施，不但长期的需要服用降压药物，而且对于高血压的患者还要经常的需要运动，因为运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动，其降压效果可以维持10~22小时。长期坚持规律运动，就能增强运动带来的降压效果。但是，不是所有运动都适合高血压患者，到底高血压病人日常生活能做什么运动呢。

步骤/方法：

1 有氧运动。许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等，高血压患者每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，能够每天坚持就更好。

2 肌肉训练肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量，改善血糖控制，高血压患者可以在有氧运动后，进行推、拉、拽、举、压等力量动作，每组10~15个动作为宜，每周进行2~3次肌肉训练。

3 柔韧性运动高血压患者每周锻炼2~3次柔韧性，可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。特别是平时久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时，要注意缓慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大动作，持续至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动，在有氧运动和肌肉训练之前进行，能防止运动损伤。

注意事项

由此可见对于高血压的患者，不但要注意好自己的饮食，注意好休息，同时还要经常地选择适合自己的锻炼项目，通过加强锻炼，可以控制血糖，所以高血压的患者经常的锻炼对于健康身体还是大有好处的。