美寸减肥法加强版方案(30天)

概述

所谓的美寸饮食减肥法是指肥胖朋友美寸代餐期间，需要注意的饮食规则。因为只有通过坚守这些规则来合理安排日常饮食才能帮助肥胖者在一定时间阶段达到健康瘦身的目的。肥胖者要想养成一个良好的饮食习惯需要循序渐进的完成。比如我们的饮食要低脂肪，总热量要低，另外食用蛋白质含量高和膳食纤维含量高的食物；肥胖朋友要想在一定时间内正常瘦身还要控制糖的摄入，宜清淡饮食等。

步骤/方法：

1 这种美寸减肥法加强版第一阶段的8天可以作为快速启动阶段，要想让身体快速进入脂肪供能状态。可以选择肉类、蔬菜、蛋类，豆制品适量作为一日三餐的主食。含糖的食物包括米饭、面条、糕点、含糖饮料、加糖咖啡、糖等应该禁食。

2 第二阶段作为持续燃脂阶段的12天，其饮食方法和第一阶段是有所不同的主食可以吃粗粮，如全麦面包、糙米饭、煮玉米、紫薯等，不吃精米精面。吃肉、蛋和蔬菜加一些水果，晚餐以一袋美寸营养代餐粉，八分蔬菜两分肉吃到六级饱，且饭后适量运动。

3 第三阶段为美寸减肥巩固效果阶段，在这最后的10天内早餐和中餐其主食可以粗细搭配，吃肉、蛋和蔬菜，水果1小份。晚餐和前两个阶段相似。做到六分蔬菜，鸡鸭鱼虾，猪，牛，羊都可，豆制品也可以。不要吃撑，七级饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。

注意事项

在减肥期间做到细嚼慢咽，先喝汤后吃饭，先吃素后吃荤，七级饱。达到目标者可以正常饮食，一日三餐定时定量，粗细搭配、荤素适宜，先喝汤后吃饭、先吃素后吃荤，细嚼慢咽，六七级饱，定期测体重，每天适量运动。