原则;有氧运动

概述

有氧运动又被称为有氧训练，这样可以提高人体的耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，也可以减轻身体的体重，防止身体出现肥胖的情况，主要是指心率保持在每分钟150次的运动量是被称为有氧运动，这个时候血液可以供给心脏足够的氧气，持续的时间比较长，每次锻炼的时间不能少于一个小时，每周坚持3到5次，这样可以燃烧身体里面的脂肪，增强心肺功能。

步骤/方法：

1 慢跑属于有氧运动，这样可以提高睡眠质量，通过跑步大脑的供血供氧量可以提高，也可以提高睡眠的质量，在跑步的过程中，血液中氧气的携带量也会增加，保护我们的心脏和心跳，减轻压力，防止紧张的情绪。

2 骑自行车属于有氧运动，可以预防大脑的老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢的肌力和增强身体的耐力，具有一定的瘦身效果，有利于消耗身体上的脂肪，对于颈椎病腰间盘突出有很好的锻炼效果。

3 有氧运动的目的在于增强心肺的耐力，在运动时候由于肌肉收缩，需要大量的养分和氧气，每次运动输送的血液量比平时多，呼吸的次数也多，长期坚持下去，就会把肌肉里面的废物排出体外，提高身体的素质。

注意事项

但是有氧运动并不是做的越多越好，长期的有氧运动不仅可以消耗脂肪，而且也会锻炼肌肉，但是过度的话有可能会导致肌肉出现分歧的情况，一定要根据自己的承受能力来进行锻炼。