怎样补充维生素D

概述

维生素D的营养物质，对于人体能否维持骨骼的健康是非常重要的，一旦人体缺乏了维生素D的营养物质后，那么不仅身体抵抗能力会下降容易感冒，甚至还容易使人体患有抑郁症，危害性还是比较大的。因此，在日常生活中，及时补充维生素D的营养物质尤为重要，但是相信很多朋友，对于补充的方法并不了解，今天就来聊一聊，怎样补充维生素D。

步骤/方法：

1 建议大家首先需要适当的多晒晒太阳，通过阳光可以刺激到身体，而人体在受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。建议大家晒太阳时间以20到25分钟为最佳，在太阳的同时还要做好防晒工作。

2 另外，日常饮食中还多吃一些鱼类的食物，鱼肉是补充维生素C的非常好的一个产品，主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等，内陆不好寻找这些鱼，可以就吃本地的鱼。吃鱼还有很多其他好处，比如提高视力健康等。

3 除了常规的饮食调理之外，必要时大家还可以通过维生素D剂来补充营养，维生素D剂就已经包括了从食物，阳光中获取的维生素D物质。但是一定要注意避免长期过量的服用，否则容易造成中毒的情况发生。

注意事项

牛奶当中都是含有了较为丰富的维生素D的营养物质的，但是要注意的是像冰淇淋和奶酪就没有含有维生素D的物质。因此，建议需要补充维生素D的朋友在日常生活中可以饮用牛奶，同时适当的多增加运动，这样才可以使维生素D得到补充。