床上背部减肥的方法两周见效最好的减肥方法

概述

生活中很多朋友特别想减肥，但是并不像全身都瘦下去，所以就需要针对不同的部位选择适合自己的方法，需要背部减肥的人通常是全身胖或者上半身胖，在有氧运动之后配合针对性的局部运动，才会有很好的背部减肥效果，平时也可以在家就能完成的背部减肥动作，这个也是背部减肥最有效的方法，已经背部减肥最快的方法，不过一定要坚持才行。

步骤/方法：

1 锻炼背部可以更好的消除多余赘肉，重复四五次左右，将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止五秒钟，另外在做操时动作要缓慢。

2 俯卧飞天，垫的东西可不能太软，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持十到十五秒的时间，至少做六次以上，另外侧卧也是不错的选择，做的时候注意臀部可千万不能碰到床。

3 手腕要伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲，并且在锻炼的时候要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。双膝不要弯曲，脚尽量伸直，这种方法对全身的肌肉都有提升的效果，是非常好的姿态训练法。

注意事项

想短时间达到效果，就要集中精力，另外就是洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼，所以最好选在晚上沐浴后练习，并且要注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担，做动作的时候千万不要过急，要慢慢保持姿态。