肥胖者该如何减肥

概述

随着现在人们生活水平的不断提高，很多人都出现了肥胖的症状，肥胖对于很多人来说都是很大的影响，而且肥胖者还有可能会引起很多的疾病，比如高血压、高血脂、高血糖等疾病，所以很多肥胖的人平时都会用各种的方法来进行减肥，在很多人的减肥当中，有大部分人是无法坚持的，所以很多人在减肥的这方面通常都是失败告终，肥胖的人应该怎么减肥呢？今天我们一起来了解一下吧。

步骤/方法：

1 多吃蔬菜，很多蔬菜都是具有很好的丰富营养，除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2 可以多吃苹果，最好是餐前吃一个苹果，苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

3 每天必须要吃早餐，可能很多人认为早餐并不重要，其实早餐是我们一日三餐当中最关键的，胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。　苹果，梨，橘子，黄瓜最好，其实可以再饭前喝点凉白开，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了。

注意事项

每天饭前喝一碗汤，增加饱腹感，减少饮食量，多添加蛋白食物，多喝水，适当的运动，运动的强度也要根据自身的身体情况来决定，只要坚持，对于减肥也会达到很好的效果，所以对于减肥者来说，一定要持之以恒，这样才能达到最好的减肥效果。