减脂减肥必须要合理的饮食及科学的锻炼个人经验

概述

现代人生活条件好了，基本不会出现营养不良的情况，但多数人都不得不开始跟肥胖作斗争，主要是为了健康，大家都知道，肥胖会使人的身体负荷过重，从而带来一系列的病症，再有现在是以瘦为美的时代，肥胖会影响外表的观感，甚至人的心理健康。所以减肥减脂成为了一个重要的问题，而健康的减肥是必须合理的饮食和科学的锻炼相结合的。

步骤/方法：

1 运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动的主要目的就是提高你的心肺功能，增加肌肉的耐力，像跑步、快走、跳绳和游泳等运动，只要坚持三十分钟以上就都是有氧运动。而无氧运动主要是为了塑形，它可以根据身体的需要增减肌肉。

2 合理的饮食首先三餐肯定要按时吃的，其次就是要少吃多餐，吃多了肯定是不行的，尤其是晚餐不能吃主食了，油也最好不要吃。那如果老是饿了怎么办呢？找一种健康的食物吃，能给你饱腹感就行，比如西红柿就可以，或者直接多喝水，最主要要努力克制对食物的渴望。

3 说到底任何事都需要坚持到底才会有成效，欲速则不达，如果身体很快的瘦下去，那肯定是不健康的，然后像不吃油和盐，也是要有个度和量的，不能盲目杜绝然后影响到身体的健康。

注意事项

尽量少吃油少吃盐，这个不会影响身体健康的，然后睡眠也很重要，要保证每天八小时，11点到1点是睡觉的黄金时间，还有保持心情愉快放松。