超重和肥胖人群应如何合理饮食

概述

对于超重和肥胖的人群来说，既想要减轻体重，又想要一个健康的身体，那么很多人有时会配合饮食控制来达成自己的目的，但是饮食不合理可能会适得其反，可是很多人会忽视这个饮食搭配的问题，这就会令自己的身体处于不佳的状态了，那该如何合理饮食呢，今天我就为介绍一下超重和肥胖人群到底该如何合理饮食。希望可以帮助到大家，重新找回自信。

步骤/方法：

1 改善膳食的结构和食量，少摄入以脂肪为主的食物，但不能为了控制体重，就只吃一些蔬菜类的素食，而不摄入蛋白质，这对健康是不利的，每天摄入的蛋白质应占总量的15%~20%左右就行了。

2 在平时最好应避免吃过多零食和过多油腻食物，因为零食中几乎都含有碳水化合物、脂肪等使人体重增重的成分，而经过油烹调的食物，其热量比其它方式做出的食物要放出高达60%~100%热量。

3 应摄入低能量、低脂肪、适量优质蛋白、含复杂碳水化合物，适当注意选择一些富含优质蛋白质的食物。并且增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比例，其含有的成分可以增加肠胃蠕动，消耗脂肪等。

注意事项

如果真的不知道如何选择自己的饮食，或者是不知道怎么合理的搭配该饮食，那么可以自己去买一本关于如何搭配饮食的书本，这样的话可以让你在知道如何搭配饮食的同时，也能够学到一点东西。