怎样做仰卧起坐能减肥瘦肚子

概述

我们都知道仰卧起坐女性体育考核的一个项目，学生在期间经常做这个运动的，目前仰卧起坐也被人们奉为腹部减肥最简单有效的动作。但是如果这个动作做快了，运动强度加大，人就会进入无氧运动状态，身体主要消耗糖来提供能量，对身体脂肪的消耗率随着强度增大而减少，这样减肥效果就不明显。所以肥胖朋友一定要掌握好这个动作要领，下面介绍一下怎样做仰卧起坐能减肥瘦肚子。

步骤/方法：

1 肥胖者做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度适中，正确的做法是起来的速度要快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4，需要正确的方法和正确的姿才能起到瘦身效果。

2 平时做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。

3 一般来说传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。在每天坚持锻炼的前提下，要慢慢做才能瘦肚子。

注意事项

单纯的进行仰卧起坐不能达到减肥效果，要结合全身性的有氧运动如跑步、跳绳等有氧运动有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就会变少。同时，坚持仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，能让减肥效果持久，不易反弹。