睡前玩手机伤害大,学会7招怎么玩都不伤身!

概述

随着科技的发展，人们对电子产品的以来越来越严重，特别是对手机的依赖。虽然电脑的功能更加强大，但是始终都不如手机来的方便。每天晚上睡觉之前，躺在床上看小说，玩游戏的人肯定不少，很多人甚至通宵刷微博，而有的也要两三点才睡觉。而这些都会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。所以我们要学习如何在睡觉前正确地玩手机。

步骤/方法：

1 手机灯光调到最低晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

2 千万不要身体侧躺着玩手机左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

3 不要俯卧状玩手机俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。使得脑部的供血不正常，常此以往会对身体造成极大的伤害。

4 最好的方法是仰着玩手机这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。但是也要注意自己玩手机的时间长度，长时间拿着手机也会使得自己的手部肌肉劳损。

5 晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

6 晚上尽量不要玩超过一个半小时人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。

7 晚上玩手机的时候不要开着小台灯晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。

注意事项

睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。长时间这样如果突然间不玩，会造成失眠还有睡眠质量不高的现在，使得生理周期有极大的缺陷。而且长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。所以睡前玩手机的时长不要太长。