减肥必需品-膳食纤维

概述

我是一个非常胖的姑娘，现在正在减肥，妈妈每天都让我吃膳食纤维食物，说是对减肥的效果非常的好，我们常常听说，要减肥就要多吃蔬菜和水果，除了因为它们所含的热量比较低以外，还有一个重要的原因是因为它们含有大量膳食纤维。膳食纤维是健康减肥的重要物质，摄入足够的膳食纤维能让人瘦得更快。膳食纤维存在于植物性食物当中，它包括纤维素、半纤维素、果胶、树胶、海藻多糖和木质素。

步骤/方法：

1 在日常生活中，我们每天应该摄入20至30克，可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮，此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。我们可以一星期中三天用土豆或者玉米作为主食，对身体都是很有好处的。

2 豆浆的超强力瘦身功效，改善便秘困扰，油腻不消化的食物来到大肠后，帮助改善肠内的恶劣环境，解消困扰已久的便秘问题，大豆蛋白质饱足感立即提升，优质蛋白质，动物性蛋白质虽然有助肌肉生成，但多含过多油脂。改吃大豆蛋白质，不但有一样的好效果，还更低脂喔。

3 新鲜的水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，大部分蔬果的果皮和蔬菜皮上，纤维的含量最高。在食用的时候，只削掉一部分表皮会比较好。生吃水果和蔬菜摄入的纤维素最多，因此一般减肥食谱都会让你注意增加蔬果的含量。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意休息，多运动，可以吃的粗杂粮包括，谷类食物平时在生活中一定要多喝水，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。平时在生活中一定要多喝水，一定要养成良好的生活习惯。