【会吃会练】健身必吃的8种健身食物

概述

健身不能光锻炼，饮食营养也是非常重要的。经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表我们可以随意。因此如果我们想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。如果没有健康的饮食，练出来的肌肉也会大量流失，接下来就为大家介绍健身必吃的8种健身食物，我们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 第一种就是鸡肉和火鸡肉，我们每天可以放心地摄取最多4份的鸡胸肉或火鸡胸肉，可以使肌肉质量快速增加，还可以不要担心额外的负担，这是健身必吃的食物之一，能够快速补充能量，对健身效果有益。

2 第二种就是三文鱼，因为要形成肌肉，就必须让身体储存新蛋白质的速度比消耗物质的速度快，而且吃三文鱼也可以降低心脏疾病和糖尿病的风险，对身体十分有益，健身时吃可以快速补充蛋白质。

3 第三种就是杏仁，因为杏仁中含有最容易被我们人体吸收的抗氧化物质——维生素E，它可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，能够促使肌肉生长更快，因此健身时吃对肌肉有很大的帮助。

4 第四种就是牛肉，因为牛肉中含有肌酸，而肌酸对于促进肌肉生长是十分重要的，同时还能够及时提供能量给骨骼肌，这也是十分重要的。因此，健身时多吃牛肉既不会长胖，还能够提供能量。

5 第五种就是酸奶，其含有比较丰富的蛋白质和钙质，其中蛋白质能够帮助肌肉快速恢复和生长，而钙质也可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。因此，健身时必须喝一些酸奶，能够减少脂肪，健身效果更佳。

6 第六种就是紫菜，紫菜中含有丰富的镁，因为镁在增肌运动中能起到比较重的作用。第七种就是木瓜，木瓜能提供大量的钾，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

7 第八种就是土豆，其脂肪含量是很低的，是一种膳食纤维的良好来源，同时土豆中钾的含量非常丰富，对肌肉的生长有很大的帮助，既能够补充能量，又不会有脂肪积累，对健身十分有益。

注意事项

​健身摄入的蛋白质不需要太多，一天两个鸡蛋就能满足生长肌肉所需的热量及蛋白质。健身常识运动后定会口渴，此时不适宜饮用甜的饮料。