家庭健身减肥操的做法

概述

现在的人生活工作越来越大的压力，而且很多人平时由于工作繁忙，根本没有时间来进行锻炼，特别是对于白领阶层工作者来说，经常的坐办公室，会让很多的女性的臀部肥大，大腿粗壮等，有损形象的体态。对于这类的人，平时也可以选择在家庭中进行健身操来进行减肥，只要我们坚持健身操的做法，也是能让多余的脂肪渐渐的消失，有一个充满体态，今天我们就一起来分享家庭健身减肥操的做法。

步骤/方法：

1 首先，我们可以选择在楼梯间进行，一手抓扶手，一手压腿，在楼梯上做俯卧撑，这样的动作可以重复进行若干次，运动的时间为5到15分钟，每天坚持这样的，健身方法，也是能让我们，轻轻松松去掉脂肪。

2 其次，右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿，身体挺直，抬头挺胸，左手扶秆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖，双腿站直并拢，左手扶秆，身体向左倾，右手向左侧伸展，身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，左腿向后放在赶上，右臂向上伸展，双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

3 最后，利用脚踏板，身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。右腿伸直，左腿向后蹬，双手向上伸展。双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。

注意事项

健身应该要习惯锻炼无分好坏，关键是坚持锻炼，才能达到更好的效果，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，让每个习惯都能在身上良性循环，时常变化，成为人体健康的好伙伴，同时在日常生活中饮食也要注意控制饮食量和，合理的饮食，保证充足的睡眠。