如何正确减肥练就一身肌肉,运动后30分钟补蛋白

概述

在减肥过程中，减脂和增肌是减肥的两大目标。特别是男生，希望拥有完美的肌肉线条。肌肉在运动过程中也可以作为一种燃料的，可以有效的帮助我们减脂，肌肉含量越高，基础代谢越高。我们要做的就是最大程度保留肌肉，分解脂肪。健身的小伙伴都知道：三分练，七分补，可见休息和饮食对身材的影响并不比运动少。但生活中不乏有一部分人对减脂增肌存在误解，下面我们就来谈谈如何正确的减脂增肌。

步骤/方法：

1 从物理学的角度来看，同等重量的肌肉体积要远小于脂肪。而且在运动过程中肌肉消耗的能量是很大的。减脂期间做些力量训练能够让减脂事半功倍，它会让你的肌肉线条更好看，男生女生都可以尝试。

2 对于长肌肉这件事很多人认识错误，特别是女生。就拿跑步这件事来说吧，许多女生担心跑成肌肉腿，其实在女性体内，肌肉的生长由于得不到雄性激素的刺激，很难长成男性那样饱满夸张的肌肉。

3 蛋白质是合成肌肉的结构物质，促进肌肉生长。所以对于增肌的人来说，在运动后补充蛋白质是必要的。比如蛋清等含蛋白质类食物，专业的可以喝蛋白粉。要注意的是这些都不能空腹使用，否则吸收不了。

注意事项

每个人的骨骼、肌肉、脂肪都有很大差异，建议大家先去专业机构检测一下身体状况，根据体质制定减肥计划，从而达到减脂增肌的效果。