高纤维对减肥有帮助

概述

对于减肥者来说，在饮食方面是非常重要的，对于减肥的人来说，所谓的千位数就是指来自植物性食物的膳食纤维，基本上分为不溶性纤维与水溶性纤维两大类，通常我们在各种全谷类食品以及各式蔬菜中摄取的是不溶性纤维，但是对于很多人在减肥的过程中，高纤维对减肥是否有帮助，这也是有很多人想了解的，今天我们就一起来分享一下高千维对减肥有帮助。

步骤/方法：

1 类纤维：一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间；一方面则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便。同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素，减少有害物质的危害。目前就有许多研究指出，属于不溶性纤维的食物，具有预防结肠癌、直肠癌，以及治疗便秘等功效；美国国家癌症中心就曾具体地建议，摄取膳食纤维，即可减少癌症的罹患率。

2 水溶性纤维：它可以吸附胆盐，降低血脂；因为人吃进去的油脂必须靠胆固醇制成胆盐来代谢吸收，一旦水溶性纤维吸附胆盐，将使油脂的消化能力变差，这时人体就必须利用胆固醇来制造胆盐，因此也就同时降低了血液中胆固醇的浓度。正因为水溶性纤维能降低血液中的胆固醇与血脂，所以具有预防高血压、心脏病的效果。

3 水溶性纤维”在胃内停留较久，容易让人有饱足感，而且是属于低卡洛里的食物，所以对于想减肥的人也是相当有用。此外，这类纤维具有平缓饭后血糖上升之效，因而有助于糖尿病患控制血糖。

注意事项

平时在日常生活中我们应该多吃高纤维的食物高纤维的食物，对减肥有一定的帮助，能让我们改善各种的症状。同时在日常生活中饮食也要注意以清淡为主，如果想达到更好的减肥效果，最好是多运动，这样才能达到更好的减肥目的。