超简单减肥操,每天坚持10分钟强力燃脂

概述

我的一个朋友正在减肥，她说在练减肥操，看上去效果真的不错，我也打算去做练减肥操，现在很多女性越来越喜欢上了简单的减肥操减肥，不但简单不累，而且还能轻松达到减肥效果，今天给大家推荐的减肥操动作简单，每天只需10分钟，快速瘦身。如果你的时间够充足的话，你可以在每天晚上的时候花30分钟的时间帮你做一些减肥方法，从而达到减肥的作用效果。

步骤/方法：

1 翘屁屁，预防下半身肥胖，双手交叉放在肩膀，双脚与肩同宽，尽量将屁股稍微往后坐，身体慢慢往下降，重复此起蹲减肥动作二十次，就可以让身体内持续燃烧脂肪，达到瘦下半身的功效，不过最好在爬楼梯后进行做，减肥效果最佳。

2 抬手坐姿，活络全身肌群，抬手坐姿减肥操具体的动作是手持宝特瓶或哑铃增加重量平举，再反复起蹲二十次，可以活络全身肌群，有助于减肥。紧实下半身曲线，双手叉腰，脚与肩同宽，右脚往后踩，脚跟踮起来，接下来身体慢慢往下降，而上半身保持不动，此减肥操反复做10-12次，再换脚重复此动作。

3 侧立抬腿，锻炼腰腹线条，侧立抬腿减肥操具体的动作是身体挺直，眼睛直视着左脚，右手扶着墙壁，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，然后左右各抬腿十五次，此减肥过程中一定不能让身体歪掉，否则腰部不能正确使力，这样可以锻炼腰腹线条，起到瘦腰功效。

注意事项

我们一定要注意在家只进行一些健身操的方法帮助我们减肥的同时，我们可以搭配一下饮食方面一起来，共同达到减肥的效果。在饮食和运动方面相互配合。平时在生活中一定要注意多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，一定要吃良好的生活习惯。