腹部减肥锻炼方法

概述

我是一个19岁的女孩子，这一段时间正好放假，所以我有一个比较尴尬的问题就是我吃多了，然后有了小肚子。这是我突然发现的，对于我这样一个年轻的女孩子来说真的是比较的令人烦恼。有了小肚子就不能穿修身的衣服，不能穿露小肚子的衣服，对于一个爱美的女孩真的是很忧愁的。所以为了美我就想问一下有没有什么好的方法可以减掉腹部的肉肉。

步骤/方法：

1 第一种叫做交错腿的垂直运动。躺在床上，双手交叉放在床上抱头，双腿向上抬起至垂直于地面90度，头部也一起抬起，在最高点停顿并且停顿呼吸一次，然后依次重复这一组动作20次。

2 再就是“自行车运动”。躺在床上，双腿向上抬起，在空中坐骑自行车的动作，充分的把手和腿配合着一起运动，因为这个是比较的辛苦的。所以每次1分钟的运动时间，然后休息几秒接着重复30分钟。

3 健腹轮运动。健腹轮在健身房很常见的一种健身器材，坐在健腹轮上，手抓住扶手部位，腹肌收缩并且向前倾斜，重复12到16次，尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。当然没有时间健身房可以利用仰卧起坐来代替。

注意事项

对于女性来说腹部是一个很容易造成脂肪堆积的部位，所以一般来说女性的腹部会有一些的赘肉，如果不在一开始的时候控制的话会很难控制。所以最好平时就一直花10-20分钟来锻炼腹部，最简便的就是仰卧起坐。