活用骨盆带做收腹减肥操几分钟立刻瘦腰减肚子

概述

减肥操是现在非常时尚的一种体操，它不仅可以用来塑造形体，还能提升气质，更重要的是多多练习可以减肥哦，现在跳减肥操的人是非常多的，很多不能坚持每天去锻炼的朋友们可以选择这个比较轻松的方法来减肥，这种方法既安全又有效果，在家里随时随地都能做，还比较简单易学，尤其适合肚子上堆积了很多赘肉的人，那么今天就让我们来学习利用盆骨带做减肥操来狂瘦腹部。

步骤/方法：

1 第一招叫扭转收腹，在正式开始之前，全身躺卧在地上，双腿并拢，双手自然放在两侧，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头，保持五分钟，然后右腿屈膝适度地收拢小腿，然后换边，换边后重做动作。

2 第二招叫做仰卧起坐，第一步是将双腿屈膝并拢，躺卧在地上，浑身放松，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，保持五分钟后两手抱头，肩胛骨往后仰，加强腿部力量，令手臂尽量靠于地面上，边呼气边利用腹部施力。

3 第三招叫做肩部仰起，很多人听说过这个方法，这种动作是比较适合大家去练习的，需要长期训练，有了一定的基础的时候去练习这个动作可以让你快速的掌握。尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，加强腿部力量，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

注意事项

有了以上方法我们还要注意要合理安排饮食，多睡觉，多喝水，不能熬夜，多喝酸奶，有条件多去健身房锻炼，这样才能更加快速的减下脂肪。