教你怎么样制作一周健康减肥蛋白餐

概述

一直以来都被肥胖所困扰，因为我天生就是易胖体质，遗传实在是太强大了，不管怎么减肥都没有多大的效果，曾经试过节食减肥，确实瘦了30斤，那时不管是面部还是身材都发生了很大的变化，非常开心，但是因此放松了警惕，忍不住又开始吃了起来，平时我的胃口都非常的好，就这样又胖了回去，而且好像比原来还要胖一些，所以感觉这种极端的方式不行，饮食方面应该做另外的调整，跟我有同样烦恼的人现在来了解一下，教你怎么制作一周健康减肥蛋白餐。

步骤/方法：

1 在瘦身的过程中同时保持健康最重要，蛋白质的摄入是非常必要的，下面就来介绍一周健康减肥蛋白餐：周一，早餐：吃两只白水煮蛋。午餐：吃两只白水煮蛋加一份炒菜心。晚餐：白水煮蛋两个加生菜沙拉一份以及一片全麦面包。

2 周二，早餐：白水煮蛋一只。午餐：茄汁通心粉配蛋白一个外加灼菜一碗。晚餐：一碗炒青菜加半碗白米饭以及一个蛋白。周三，早餐：白水煮蛋两个。午餐：一碟生菜沙拉配蛋白一个。晚餐：蛋白炒鸡胸肉半碗外加一碟开水灼菜。

3 周四，早餐：白水煮蛋配全麦三文治一份。午餐：鸡肉火腿叮炒豆子一碟，水蒸蛋白半碗。晚餐：一碟灼菜，两个水煮蛋。周五，早餐：生菜沙拉配蛋白一份。午餐，生菜沙拉配蛋白一份，四块苏打饼干，一杯不加糖的柠檬茶。晚餐：全麦三文治配炒蛋白一份。

注意事项

这份减肥蛋白餐食谱居然五天连续吃，而且在这期间有诸多注意事项，比如每天应该要多喝水，最好保证每天八杯水，所有吃的菜应该要少油少盐，选择蒸、煮这样的方式来烹调。这段时间内不要吃零食，特别是甜食，另外每天的淀粉或碳水化合物不能够超过半碗，如果能够结合运动就最好。