7思路,以增加纤维的摄入量

概述

我们都知道日常生活中纤维的摄入量不足，可能会导致严重便秘，增加血液中的胆固醇水平和结肠癌，一些富含纤维的食品是指人体不易消化的植物纤维的一部分，它作为食物纤维的摄入量有助于驱逐消化产生的废物清理您的系统。目前有很多天然纤维食物来源;仍然有一些有趣的补充选择，你可以从中受益。新鲜水果和蔬菜，增加水的摄入量一定要适中，以免消化不良等疾病。

步骤/方法：

1 日常饮食的一日三餐中适量的纤维，可以帮助你减肥清肠，所以要多摄取一些。比如用精制面粉制成的面包，全麦面包。半杯全麦有大约7克纤维。麦麸麦片有大比例的纤维素，它属于脂肪酸和抗氧化剂的良好来源。但是，如果你不喜欢它，在你的主食，尝试添加一些风味相结合，用酸奶或新鲜水果或干果进行食用。

2 我们所知道绿色蔬菜食用时用自己的皮肤丰富，具有良好的纤维量。白菜，胡萝卜，芦笋，朝鲜蓟，绿叶蔬菜，如生菜，菠菜等含有丰富的天然纤维。豆科植物中包括豆类形成纤维的丰富来源，一般人可以从中得到大约6至10克纤维。

3 饮食中新鲜水果和蔬菜除了生吃之外，还可以榨城适合自己口味的果汁，因为它们是高纤维，低热量含量。苹果，无花果，梨，香蕉，黑莓最大的纤维含量。平时将菜豆，扁豆做成沙拉或烤一下，简单地将它们添加到您的主菜中即可。

注意事项

有些人每日所需的纤维不能成功达成，在这种情况下，请咨询您的医生，被告知纤维补充剂来的饼干，饮料和胶囊的形式。他们只占4-6克纤维的要求，并不能完全代替天然纤维食物摄入量。因此，建议逐步增加纤维的摄入量。