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2017-08-09 14:38:21瘦腿指腿部减肥,平常生活中我们有很多的瘦腿方法,而最主要的呢是体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。其中有一种办法最为方便有效,那就是按摩了,按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,能够使脂肪松散,促进血液和淋巴循环,排出毒素,从而达到减肥的目的,腿部肥胖一般有三种,脂肪腿,肌肉腿和浮肿腿。那么今天我们就来看看懒人减肥法,通过立姿侧抬腿操,使你拥有一个纤细的小腿。
1 第一步叫做立姿侧抬腿,首先,我们暂时在地面上放松肩部,目视前方挺胸抬头收腹,使双脚成站立姿势,与肩同宽,面向前方,使腹部紧缩,伸出一只手,单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体,抬出一只腿往相应的方向抬至最高点,做深呼吸,同时吐气缓缓将单脚往侧边抬。
2 第二步骤叫做腰背上拱,它的优点是可以改善我们腿部的外形,还能瘦腰是我们的腰部呈现出腰线,首先,我们仰卧,屈膝,同时将双腿绷直,稳踏地面,将两只手同时放在脑袋后边,再将自己的整个腰部面朝上,保持两个深呼吸后放平紧贴地面。
3 第三步骤叫做屈身控制,它的主要作用是可以锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性,增强腿部线条。首先将两腿绷直,双脚分开,将双手自然垂下,进一步屈体,两手抓住小腿肚,同时腰部保持一个合适的弯曲度,使双腿绷直,保持三分钟即可。
以上就是我们的立姿侧抬腿减肥操,只要我们坚持就一定能取得明显的效果,同时需要注意的是有条件的话还要同时多拍打拍打自己的腿部,使肌肉放松。
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