矫正四种胖腿型健康正确的减肥方法

概述

一个美丽的女性都想有一双又白又直又长的大长腿，但是可能有些人先天基因不好或者是后天没有注意保养，导致腿型不是很漂亮，那我们可不可以通过后天的方法来改正呢？腿型不好很影响女性的美感，那么，怎样瘦腿呢？下面，我为大家分享减肥瑜伽动作，以帮助矫正四种胖腿类型，只要屋，坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。

步骤/方法：

1 小粗腿MM：动作名称：球上坐姿腿曲伸动作要领：1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。小贴士：注意保持脚踝和脚放松。

2 大象腿MM：动作名称：仰卧瘦腿操动作要领：1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。小贴士：分腿时吸气，收回时呼气。

3 XX型腿：动作名称：站姿单腿外旋动作要领：1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。小贴士：为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

4 肉肉膝MM：动作名称：单腿平衡提膝动作要领：1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。小贴士：小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

注意事项

你是不是这四种腿型之一的呢？如果是的话，可以按照小编的方法来进行锻炼哦。一定要长期坚持下去，不要半途而废，这样才会取得更好的效果。