肥肉变肌肉男人减肥增肌的六个好方法

概述

拥有苗条的身材不仅是女性的梦想，也是很多男性的梦想，男性腹肌很紧致，身材很好，也会受到很多女性的爱慕，很多男性由于经常应酬喝酒得导致啤酒肚，加上因为工作繁忙没有时间去健身房锻炼身体，就变得越来越胖。影响了男性的心情，其实只要找到好的方法，男性肥胖的身材也可以变得苗条，肥肉变肌肉男人减肥增肌的六个好方法，我们一起来看看吧。

步骤/方法：

1 一、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。二、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

2 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

3 五、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。六、侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

注意事项

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。想要拥有完美的身材和腹肌，就赶紧练起来。就是少吃油腻油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果。