让你练出魔鬼身材男女通用效果极佳

概述

不要觉得运动只坚持一种就够了，还在执著跑步的童鞋，不妨在睡前做做这组减脂塑形运动吧，对提臀、塑形的效果简直赞赞赞，这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，3组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!最简单的锻炼方法,两个月让你练出魔鬼身材!以下几个动作你只要坚持两个月也你就可以拥有女神般的身材,3组动作,根据自己能力来调节力度！

步骤/方法：

1 第一组、15个burpees，什么是burpees呢？其实就是立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

2 第二组、50个深蹲，深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

3 第三组、45秒平板支撑。平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。手肘与脚尖撑地，头部保持中立位置，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上。在做的过程中，保持正常呼吸频率，注意，这里的呼吸是指的胸式呼吸，保证腹部收紧。如果你有搭档的话可以让他给你看看腰部是否也是收紧的。

注意事项

要练出魔鬼身材,需要运动与饮食相结合:首先在规范饮食,均衡营养,不暴饮暴食,不偏食,睡前不食。针对自己的情况制运动计划。