膳食纤维与人体健康

概述

膳食纤维是健康饮食中必不可少的，维持着我们的消化系统，而且摄入足够的纤维素，能够有利于预防心血管疾病，防止癌症的发生，有利于降低血糖，膳食纤维一般是存在于植物里面，主要是存在大麦、豆类、胡萝卜、柑橘等食物里面，可以促进胃肠道的蠕动，降低胆固醇，把身体的毒素排出体外，所以说膳食纤维和我们的健康的关系紧紧相连。

步骤/方法：

1 膳食纤维能够增强胃肠道的功能，缩短粪便通过时间，增加粪便的量以及排便的次数，可以加速排便，产生自然通便的效果，有利于减少肠内有害细菌的生长，并且可以避免胆汁酸大量的转化为一些致癌物质。

2 膳食纤维可以减缓食物进入肠道的速度，具有一定的吸水作用，能够给人体产生一定的饱腹感，可以减少身体对能量的摄入，有利于控制体重，具有一定的减肥功效，能够降低我们血液里面的胆固醇含量，能够更好的预防心血管疾病。

3 膳食纤维能够有利于提高肠道钙的吸收，可以增加骨密度，降低肛门周围的压力，使血流得到一定的通畅，从而防止痔疮，能够降低血液里面的血脂，改善糖尿病的症状，有利于清洁我们的牙齿，改善口腔以及牙齿的功能。

注意事项

以上就是膳食纤维和我们的健康关系虽然有很多的好处，但是如果过度的吃就会造成腹部的不适，增加胃肠的蠕动，增加产气量，会影响，蛋白质的消化和吸收，腹泻的时候尽量不要吃含有膳食纤维的食物。