28天断食全记录-减肥法

概述

人们常说的28天断食减肥方法不算严谨,也不算特别科学,一般人不是特别肥胖的话也不轻易采用的，但是这个说法和做法却有一定的合理依据。我们都知道正常人要28天不吃饭肯定是不行的，减肥也不建议通过节食来达到目的，因为节食一段时间后脂肪会转为储存，如果你在吃饭的话就很容易反弹，减肥是一个长期坚持的过程，并不是通过短期控制饮食就可以控制的，下面进行简单介绍一下吧。

步骤/方法：

1 平时尽量控制饮食，三餐定量，晚餐适当减量，尤其是羊肉牛肉等含脂肪高的食物不要吃，如果在这段时间内感觉肚子饿，可以吃西红柿、黄瓜或者适当喝些新鲜水果都可以的，奶制品和酸奶之类的食品要适当吃。

2 一般来说减肥需要按进食习惯用餐，不要刻意去调整，根据自己的肥胖现状和日常进食量以下一顿用餐时稍有饥饿感为度，而且每次用餐吃到6-7分饱为度。喜欢吃肥肉的人，能坚持两周不吃肉就算过了最关键的关口；一定要把握住。

3 均衡膳食，加强运动，才是科学健康的减肥方法。如果有足够的毅力，可以试试“节食减肥”法,每天只吃三餐，即早、中、晚三餐，不吃零食、晚上不吃夜宵。再则进食不吃肉类食物，只吃素食。素食烹制以植物油为主,不用动物油。

注意事项

肥胖朋友减肥一定要注意节食减肥法贵在坚持，不能半途而废；做到上述要求的，三个月内减掉3-5公斤没什么悬念，但不能坚持就会反弹。即使是短期有效，达不到长期坚持，也会很容易反弹，肥胖朋友一定要适当重视。