一天三餐怎么吃减肥又健康

概述

我们每天都需要一日三餐，供给身体营养，维持身体健康，想要减肥的朋友也可以从一日三餐入手。吃饭是人生的一件大事，那么一天三餐怎么吃减肥又健康？如何搭配一日三餐才能让减肥变得营养与瘦身兼顾？现在我们就一起来看看哦！营养师教你合理搭配自己食物，下面是一些人对一日三餐的看法，希望这篇文章会对大家有所帮助，合理饮食，轻松减肥。

步骤/方法：

1 首先，理想的早餐最好有粥，我们建议大家食用燕麦粥会更好一些，这样不仅营养丰富，而且持续消化的时间比较长，同时我们可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了。早餐牛奶是不能少的，主食最好选米饭或者薯类。

2 其次，午餐应该吃好，应该多吃一些健康的食品，蔬菜就是其中最健康的是食物之一。同时最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖，还具有减肥的功效。

3 另外，对于晚餐，我们一定要偏素，要以富含碳水化合物的食物为主，尤其应该多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入，但不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点。

注意事项

三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定。