如何吃早餐才健康?6种吃早餐习惯会减寿

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2017-08-18 23:22:05
概述

你每天是如何吃早餐的呢?早餐是每天必须要吃的,如果不吃早餐久而久之就会影响我们的健康。不过,如果你吃早餐的方法不正确也同样是有害无利的。在这里为大家总结了几种吃早餐的错误方法,快来一起看看吧。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%,高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”,早餐最好安排在6:30-8:30之间,用15-20分钟的时间吃完,养成健康、规律的作息习惯。

步骤/方法:

1 早餐吃太快,患癌风险高。狼吞虎咽最直接的影响是消化不良,肥胖的几率翻倍,咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率增加,而且吃饭太快无法激发脑神经活动,人会变笨。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。

2 有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐,认为这样能及时补充身体所需,但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

3 “油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择,但油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利,油脂、热量也偏高,早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。

注意事项

早餐要尽量吃新鲜的食物,对于剩余的其他食物,一定要保存好,以免变质,从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品,早上在也很方便。

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