怎么样改变睡姿,提高睡眠质量

概述

现在的生活压力是非常大的，所以平时就应该注意适当的去缓解，而睡眠就是最好的方法，不论你是工作劳累一天，还是因应酬喝的醉醺醺，都可以用高质量的睡眠缓解你的不适，不过很多人也存在着睡眠的困扰，平时睡不着或者是睡醒以后感觉更加的疲劳，其实这就是睡眠质量不好造成的，如何能改善睡眠质量就是平时应该多学习的问题了。

步骤/方法：

1 正确的睡姿是右侧朝下，微蜷缩身体，这种姿势是目前公认的最佳睡姿，既可以有利于食物丛胃部进入肠道进行吸收，还不会压迫心脏造成额外的负担，微蜷缩的身体符合胎儿时期在母体里的情况。

2 倒头就睡的人大部分比较肥胖，所以他们虽然睡眠快，但是非常容易出现睡眠呼吸暂停的状况，在睡眠中经常是呼气和出气不均匀，而且还会经常的憋气，甚至可能出现呼吸暂停的情况。

3 从生理角度上讲，枕头以八至十二厘米为最好，枕头太低容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成第二天头脑发涨和眼皮浮肿，枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且容易导致颈部不适或驼背。

注意事项

睡觉的姿势包含着对自己身体的照顾，也是对家人的负责。所以为了家人以及自己，也为了有一个好的睡眠，一定要注意平时睡觉的姿势才行，并且在自己睡醒后千万不要继续赖床，醒后用几分钟适应下就要起床，因为赖床会直接增加身体的疲劳感。