关于肥胖管理

概述

现在肥胖的人越来越多，毕竟在这一个充斥着各种美食世界里，管不住自己的嘴，就会慢慢越吃越胖，一般人的肥胖都是因为家族遗传或者是吃得太多而导致的，也有一些肥胖是因为身体出现问题而导致的，百分之九十五的人都是前者，这种肥胖其实很好减去和预防。只要我们身体消耗的能量小于获得的能量就可以减肥和预防肥胖。下面让我们来看看有什么方法。

步骤/方法：

1 我们平时日常的饮食最好是以蔬菜水果为主，实在吃肉也尽量买鱼肉或者牛肉吃，这种蛋白质含量较高，脂肪较少，吃起来不会那么容易胖。尽可能的少吃油腻的东西，还有各种各样的零食也最好不要吃了，保证一日三餐正常饮食就可以了。

2 我们吃饭的时候要细嚼慢咽之后再吞下去，我们每一口都应该拒绝大概30口左右再吞下去，这样我们咀嚼得越久，饭后消耗的能量也越高。我们吃饭的时间应该不少于20分钟，因为少于20分钟我们大脑就会告诉我们不饱足，会让我们还想吃更多。

3 想要管理好肥胖，当然是少不了运动了。如果实在是管不住嘴了，那我们起码也要迈开腿吧。什么运动都可以，最好找自己感兴趣的运动，比如篮球等等，再找一个小伙伴一起运动，这样既可以互相监督也没那么无聊吗。

注意事项

其实管理好肥胖，无所就是六个字，管住嘴，迈开腿。我们少吃一点高热量的东西，多吃一点清淡的，多运动，这样不仅对身体好还可以减肥。