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2017-08-02 17:56:01现在肥胖的人越来越多,毕竟在这一个充斥着各种美食世界里,管不住自己的嘴,就会慢慢越吃越胖,一般人的肥胖都是因为家族遗传或者是吃得太多而导致的,也有一些肥胖是因为身体出现问题而导致的,百分之九十五的人都是前者,这种肥胖其实很好减去和预防。只要我们身体消耗的能量小于获得的能量就可以减肥和预防肥胖。下面让我们来看看有什么方法。
1 我们平时日常的饮食最好是以蔬菜水果为主,实在吃肉也尽量买鱼肉或者牛肉吃,这种蛋白质含量较高,脂肪较少,吃起来不会那么容易胖。尽可能的少吃油腻的东西,还有各种各样的零食也最好不要吃了,保证一日三餐正常饮食就可以了。
2 我们吃饭的时候要细嚼慢咽之后再吞下去,我们每一口都应该拒绝大概30口左右再吞下去,这样我们咀嚼得越久,饭后消耗的能量也越高。我们吃饭的时间应该不少于20分钟,因为少于20分钟我们大脑就会告诉我们不饱足,会让我们还想吃更多。
3 想要管理好肥胖,当然是少不了运动了。如果实在是管不住嘴了,那我们起码也要迈开腿吧。什么运动都可以,最好找自己感兴趣的运动,比如篮球等等,再找一个小伙伴一起运动,这样既可以互相监督也没那么无聊吗。
其实管理好肥胖,无所就是六个字,管住嘴,迈开腿。我们少吃一点高热量的东西,多吃一点清淡的,多运动,这样不仅对身体好还可以减肥。
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