如何改变你的肥胖基因

概述

咱们都知道现在的人都越来越爱美，特别是女人，都想拥有美丽的脸蛋和好身材。但是她们又担心去健身房锻炼会让自己成为肌肉女，男人长肌肉是挺man，但是毕竟女生的肌肉是挺奇怪。虽然因为各种原因女生很难长肌肉，但是她们还是不放心。不过有些动作是真的不用去健身房，在家里就可以完成，而且动作也比较简单。现在就让我们来看看她们制定的家庭减肥计划吧！

步骤/方法：

1 首先，她们可以做俯卧撑，正确的做法是先开始两只手处于自然下垂的状态，两只脚尽可能并拢。然后就慢慢的往下蹲，要到双手接触地面，两只腿还要向后伸直身体先往下压再往上抬。

2 其次，她们还可以多举哑铃，但是这个比较危险，一定要注意不要伤害到自己。左手和右手各自拿一个哑铃，两只腿要分开大概与肩一样宽，然后手臂就可以举着哑铃向头顶上延伸。一直重复这组动作。

3 除此之外，仰卧起坐也是一种可以减肥的好运动，而且这个真的还比较简单。大家只要躺在垫子上面，然后记住两只腿和弯曲大概成90度角，两只手抱紧头部。做的时候尽量用下巴碰到膝盖，这样重复做20个左右。

注意事项

总而言之，除了以上这些动作还有很多适合在家里做的运动的，所以说女生的家庭减肥计划还是特别丰富的，但是要注意的是仅仅只靠运动也许是达不到效果的。只有经常做运动加上注意饮食，才是很好的家庭减肥的计划的。