什么是肥胖?如何预防肥胖

概述

肥胖，是指体重超过身高的理想重量，以至于身上脂肪组织占总体重的比例上升，出现赘肉的一种身体状态。肥胖不但影响人群的形体美观，也不利于人群的心理健康，还影响人体健康，容易诱导糖尿病、心血管疾病、脑血管疾病等的发生。但是，随着经济环境的改变，物质的日益丰富，交通、网络等的日益便利，肥胖人群也在逐渐地壮大。因此，我们也应该对此给予重视。

步骤/方法：

1 首先，我们对肥胖要有一个大致的衡量标准，接近指标就要引起重视。目前，通常使用体重指数法（BMI）或标准体重法（IBW）来衡量。BMI=体重/(身高*身高），体重的单位是kg,身高的单位是m,BMI大于30就是肥胖。IBW：男性=500.9*（身高-150），女性=45.50.9*（身高-150），身高单位为cm,体重超过IBW值即为肥胖。

2 我们除了关注是否超过指标外，预防肥胖的重要一点是改善饮食结构，适量饮食。也就是说，每餐的食物要荤素搭配并且不要太多也不要太少。荤素搭配有利于营养充分摄入和肠道健康，适量饮食有利于胃部健康。

3 最后，在摄入量正常的情况下也要有一定的消耗量，这样才能维持能量的平衡减少脂肪等的生成。也就是说，每天要有一定的运动量，不喜欢做运动的人也要强迫自己进行一定的活动才行呢，比如可以住在离公司比较近的地方然后步行或骑车上班。

注意事项

肥胖是一件对人生影响不小的事，与其等它出现了再去采取各种痛苦并且极端的方法减肥，为什么不从现在开始注意预防，好好饮食和运动呢。