力量训练的几个常见认识误区

概述

这种古老的信仰只能减少特定身体部位的脂肪，每一个夏天都会是热的：“要失去肚子吗？做仰卧起坐！”其实事实并非如此，根本不是。现实是，如果你的胃有脂肪，做仰卧起坐，不会给你6个腹肌。每天做数百个仰卧起坐以加强你的腹部肌肉，但不会失去你的腹部脂肪。脂肪减少在您的身体同时进行，但这只有在您的卡路里摄入量低于消费时才可能，而增加鼻子是提高卡路里消耗效率的最有效途径。事实上，锻炼你的大腿或肩膀可以减少你的肚子（和整个身体）的脂肪，并且因为它们是较大的肌肉群，所以锻炼它们可能比仰卧起坐更有效。

步骤/方法：

1 如果你不能在全身失去足够的脂肪，腹肌是否出现，运动腹肌只会推出脂肪使其更加明显。那么你怎么能摆脱脂肪的腰部，松散的臀部或软的肚子？好吃，通过力量训练建立肌肉。而你的身体在不同部位的脂肪减少率由你的基因决定。

2 脂肪细胞和肌肉细胞具有完全不同的功能，而两者不会相互转化。一个男人从“硬”肌肉男人变成“胖胖”的胖子，因为他的卡路里消耗量不超过摄入量。这主要归因于由代谢率降低引起的肌肉代谢减少，而肌肉减少是由于刺激不足引起的。肌肉不会神奇地变成脂肪，但肌肉减少，脂肪增加。

3 世界上每个人经常听到的女人说：“我不想练好肌肉。”有些人看到训练效果后的头几天的实力，因为他们担心他们会成为下一届奥林匹亚小姐和退缩。您可能还不知道男性和女性专业健美运动员都会使用类固醇和其他非法药物，您可以在健身房看到大型健美运动员。如果你不使用毒品，包括你在内的人都不能练习那种头脑。

注意事项

男性和女性在强度训练的头几个星期经常发生肌肉生长，主要是因为肌肉的血液循环增加。同样的，早期的增长主要是由于神经系统适应新的动作，而不是因为肌肉的增长。